给生活做“减法”，为健康做“加法”！右上角落款： | AI智能生成设计模板-千图AI

给生活做“减法”，为健康做“加法”！
右上角落款：深圳市龙岗区坂田公共卫生服务中心
2026年9月第一期
9 月 1 日是全民健康生活方式日，重点推广 “三减三健” 健康生活方式。全民健康生活方式行动坚持以人民健康为中心，核心在于把健康融入衣食起居，引导群众主动做好自我健康管理，筑牢慢病防控防线。健康没有捷径，离不开日常生活中的点滴实践，让我们从以下六个方面共同行动：
三减｜饮食做减法，健康做加法
一、减盐（清淡干饭人）
成人每日食盐≤5 克。使用限盐勺，巧用葱姜蒜、醋替代盐、酱油调味；
少吃咸菜、腌制品、加工肉制品；
看食品标签，留意 “钠” 含量，警惕隐形盐。高盐易诱发高血压、心脑血管疾病；

二、减油（少油更舒服）
成人每日烹调油2530 克。用刻度控油壶定量取油；
多蒸、煮、炖、凉拌，少油炸油煎；
少吃油炸食品，外卖主动要求少放油。油脂摄入过多，增加肥胖、高血脂、脂肪肝风险；

三、减糖（减糖进行时）
每日添加糖最好≤25 克，不超过 50 克；
少喝含糖饮料、奶茶，白开水、淡茶水是优选；
少吃糕点、糖果、蜜饯；
警惕加工食品里隐藏添加糖。糖吃多了，容易肥胖、蛀牙、诱发代谢问题；

三健｜守护身体，筑牢健康根基
一、健康口腔（坚持好好护牙）
早晚刷牙，每次不少于 2 分钟，睡前刷牙最重要；
每年至少做一次口腔检查，定期洁牙；
善用牙线清洁牙缝，儿童做好窝沟封闭、牙齿涂氟。口腔健康，全身才健康；
二、健康体重（科学管理体重）
吃动平衡是关键！成人 BMI 维持在 18.523.9kg/m²；
定期测量体重、腰围；
管住嘴、迈开腿，每周坚持适度运动；
不盲目节食，科学控制体重；
三、健康骨骼（注重骨骼健康）
多晒太阳，促进维生素 D 合成；
保证奶、豆制品等钙元素摄入；
坚持运动，适度负重锻炼；
中老年人定期骨密度检查，预防骨质疏松；
强健骨骼，守护行走能力；

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