简约风科学饮食调整营养餐搭配商业照片

饮食调整要点 不可以极端节食，女性每日热量尽量不低于 1200 大卡，男性不低于 1500 大卡。 可以参考 211 餐盘模式，每餐二分之一蔬菜，四分之一优质蛋白，四分之一全谷物主食，不要完全断掉碳水。 戒掉含糖饮料、油炸零食，三餐保持规律，保证每日饮水 1500‑2000 毫升。 缺点是需要长期坚持，短期看不到巨大变化，很难靠吃一顿或者某类食物快速掉秤。