根绝找个图的颜色和样式，利用文字做一张竖图。文字如

根绝找个图的颜色和样式，利用文字做一张竖图。文字如下：腿部锻炼：疏通下肢气血 直腿抬高：仰卧，双腿伸直，缓慢抬起左腿（与床面呈 30°-45°），保持 5 秒后缓慢放下，换右腿，每侧重复 10 次，改善腿部血液循环； 踝泵运动：坐姿或仰卧，双脚缓慢踮起（脚尖向上），保持 3 秒后缓慢勾起（脚尖向下），重复 20 次，预防下肢气血瘀滞； 侧卧抬腿：侧卧，下方腿弯曲，上方腿伸直，缓慢向上抬起（与身体呈 30°），保持 5 秒后放下，换边，每侧重复 10 次，强化腿部肌肉，支撑腰部。