小燕飞：俯卧在床（或瑜伽垫）上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，缓慢抬起上半身与双腿（离开床面 5-10 厘米即可），保持 3-5 秒后缓慢放下，重复 10 次（腰部不适者可降低幅度，仅抬上半身）； 五点支撑：仰卧在床，双腿弯曲，双脚踩实，双臂放在身体两侧，以双脚、双肘、头部为支点，缓慢抬起臀部（使身体呈一条直线），保持 5 秒后缓慢放下，重复 10 次，增强腰背部肌肉力量；模仿上边的图做一张图
小水晶
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同款 1
小燕飞：俯卧在床（或瑜伽垫）上,双臂放在身体两侧,双腿伸直,缓慢抬起上半身与双腿（离开床面 5-10 厘米即可）,保持 3-5 秒后缓慢放下,重复 10 次（腰部不适者可降低幅度,仅抬上半身）； 五点支撑：仰卧在床,双腿弯曲,双脚踩实,双臂放在身体两侧,以双脚,双肘,头部为支点,缓慢抬起臀部（使身体呈一条直线）,保持 5 秒后缓慢放下,重复 10 次,增强腰背部肌肉力量；模仿上边的图做一张图 不更改样式的情况下,小燕飞改成后边这种,五点支持是胳膊肘支撑
同款 1