（一）姿势矫正：从根源避劳损 坐姿： 腰背自然挺直

（一）姿势矫正：从根源避劳损 坐姿： 腰背自然挺直，腰后垫透气靠枕（支撑腰椎生理曲度，避免腰椎悬空），臀部坐满座椅，双脚平放地面，膝盖与髋部保持同一水平，严禁跷二郎腿； 看电脑时屏幕中心与视线平齐（可垫高显示器），键盘鼠标靠近身体，手臂自然下垂呈 90°，避免长时间伸臂操作； 低头看手机时，将手机举至与视线平齐，每次不超过 15 分钟，避免颈椎长时间前屈。 站姿： 抬头挺胸，双肩向后下方放松下沉，收紧核心肌群，避免含胸驼背、头前伸或骨盆前倾； 长时间站立（如做饭、工作）时，每隔 30 分钟换脚承重，或做踮脚、勾脚动作，缓解腰部与腿部肌肉紧张。 睡姿： 选择中等硬度床垫（避免过软塌陷、过硬压迫），枕头高度以 “颈椎自然放松” 为标准（约一拳高，与肩同宽），材质优选荞麦皮、乳胶等透气款； 推荐仰卧或侧卧：仰卧时膝盖下方垫薄枕（放松腰椎），侧卧时双腿间夹枕头（保持脊柱平直），严禁俯卧（易导致颈椎扭曲、腰部劳损）。需要一组蓝色的系列图有人物