一、先止损：停止持续耗伤脾胃 1. 戒掉冰水、生冷

一、先止损：停止持续耗伤脾胃 1. 戒掉冰水、生冷瓜果、冰奶茶，寒凉直接损伤脾阳； 2. 每餐吃到七分饱即可，脾胃虚弱无力消化过量食物； 3. 杜绝长期熬夜，熬夜大量耗损气血，加重肌肉失养； 4. 减少过度思虑，老年人多虑焦虑最伤脾，形成脾虚失眠、抽动加重的恶性循环。 二、平价食疗，日常健脾养血 1. 铁棍山药：蒸食或煮粥，平补脾、肺、肾，温和不滋腻； 2. 炒薏米：清水煮水代茶饮，健脾祛湿，改善大便黏腻； 坚持两周，脾胃运化能力会有明显改善。 三、每日按揉健脾穴位 1. 足三里：膝盖外侧凹陷下四横指，双侧各按揉3分钟，酸胀渗透为佳，大补脾胃气血； 2. 三阴交：内脚踝尖向上四横指，双侧按压2分钟，调和全身阴血，濡养面部肌肉。