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根据我提供的内容设计一张a4大小的页面，根据我提供的信息设计配图，A4竖版，画面偏卡通画风：情绪调节方法“渐进式肌肉放松”，具体操作：每组肌肉群先主动紧绷（5-7秒）→ 突然放松（10-30秒），感受紧张与放松的对比。 ◎右手和右臂：握紧右拳，绷紧前臂→保持→放松，感受沉重和温暖。重复后换左手 ◎面部：皱眉（紧缩额头）→放松；紧闭双眼→放松；咬紧牙关（脸颊紧张）→放松 ◎颈肩部：耸肩（双肩贴向耳朵）→放松，想象压力随肩膀下沉 ◎胸背部：深吸气憋住（扩张胸部）→缓慢呼气放松 ◎腹部：收紧腹肌（像抵抗一拳）→放松，感受呼吸变顺畅 ◎右腿：伸直右腿，脚尖上勾（绷紧大腿、小腿）→放松；换左腿重复 ◎脚部：右脚趾用力蜷缩→放松，感受脚掌舒展；换左脚重复