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按照以上模板，内容详情替换为： 7、少食多餐，拒绝暴饮暴食 一顿吃太撑，血糖会断崖式飙升！三餐规律，饿了可以加餐一小把坚果、无糖酸奶，避免空腹低血糖后反弹高血糖。 8、饭后走15–20分钟，黄金控糖运动 权威指南重点推荐！餐后静坐是血糖飙升元凶，饭后慢走无需剧烈运动，就能帮助肌肉消耗血液中葡萄糖，稳压效果超明显。 9、每周150分钟中等强度运动 快走、慢跑、跳绳、瑜伽都可以，分摊到每天30分钟，提升胰岛素敏感性，从根源改善血糖代谢。 其他做图要求保持不变
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