专业一队试训教学大纲 23项试训内容、27种训练方

专业一队试训教学大纲 23项试训内容、27种训练方法 1、军训内容：共9项 站姿、坐姿、跨立、摆头、左右看齐、集合散开、蹲下起立、左右转向、向后转 训练方法：共8种 夹纸张训练、踩脚靶训练、口令训练、分解训练、集体训练、定点训练、慢快训练、负重训练 2、手型内容：共6项 拳、掌、勾、精气神第一套、第二套、第三套 训练方法：共6种 冲拳打靶训练、肘顶脚靶训练、口令慢快训练、对墙压掌、青蛙蹲压掌、俯卧撑压掌 3、步型内容：共5项 马步、弓步、仆步、歇步、虚步 训练方法：共10种 原地训练、原地持棍训练、靠墙训练、靠墙持棍训练、靠墙静蹲训练、直立跳训练、跪地训练、高抬腿持棍训练、抱膝跳持棍训练、行进间训练 4、体能内容：共3项 上肢：俯卧撑 核心：两头起 下肢：敏捷梯 训练方法：共3种 耐力训练、速度训练、行进间训练 专业队试训核心目标 1. 严整仪容体态，强化纪律意识，打造令行禁止的专业素养 2. 打磨手型、步型标准度，固化基础动作，夯实武术技术根基 3.熟练掌握各类训练方法，适配专业队系统化训练节奏