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做好这几点，给脊柱“减负” 坐有坐相：腰背挺直，双脚平放，膝盖与大腿约成直角。调整电脑屏幕，让视线能平视屏幕顶端。 动有动法：每坐45分钟，一定起身活动5分钟。试试“米”字操舒展颈部，或靠墙站立矫正体态。 睡有睡姿：选一张能均衡承托身体的床垫，仰卧时可在膝下垫个小枕头，侧卧时双腿间夹一个枕头，帮脊柱保持自然弧度。 练有练功：游泳、小飞燕、五点支撑等锻炼，能有效强化核心肌群，为脊柱打造天然“肌肉护甲”。这个也生成一份