早点吃饭，更利于减重 一、核心研究结论 较早分配全

早点吃饭，更利于减重 一、核心研究结论 较早分配全天热量，12 周可减重1.75kg 减少进餐频率，12 周可减重1.85kg 限时进食（白天 6–10 小时吃完），12 周可减重1.37kg 二、吃饭太晚的危害 晚餐过晚（21:00 后）：血糖、甘油三酯升高，脂肪燃烧减少，易肥胖 早餐过晚（9:00 后）+ 晚餐过晚：心血管病风险上升 夜宵模式：胰岛素敏感性下降，糖尿病、蛋白尿风险增加 三、科学进餐时间 早餐：8:30 前吃完，血糖与胰岛素抵抗更低 晚餐：18:00–19:00，尽量不晚于 21:00 原则：早吃、规律，延长夜间空腹时间，不不吃早餐 四、晚餐小贴士 晚餐清淡少油，多吃蔬菜与优质脂肪，少吃精米白面与红肉。；根据文案内容，生成小红书风格科普宣传图 ，9:16，竖图