情绪控制小课堂 一、情绪小故事：（插画） 故事1：

情绪控制小课堂 一,情绪小故事：（插画） 故事1：小明玩游戏输了,会破口大骂,甚至摔东西, 故事2：小宇最近总是愁眉苦脸,有时候,大家说话她插不上嘴；有时候,一点小事就容易闹别扭,她觉得孤独,委屈,心里又着急又难过,每天回宿舍都变得很有压力, 二,了解情绪：（简单表情包） 喜：开心,愉悦,满足,兴奋 怒：生气,烦躁,不满,暴躁 哀：难过,委屈,失落,伤心 惧：恐惧,紧张,担心,焦虑 其他常见的情绪：羞愧,内疚,嫉妒,孤独,平静,惊讶,厌恶 三,如何识别情绪：（图片下面加文字注解） 1,看身体 心跳变快,胸口发闷,手心出汗 —— 可能是紧张或生气, 没力气,不想动,心里发沉 —— 可能是难过或失落, 2,看想法 总觉得不公平,想反驳 —— 多是愤怒, 总担心,怕出错 —— 多是焦虑, 觉得孤单,没人理解 —— 多是委屈或孤独, 3,看行为 不想说话,爱发呆,容易发火,摔东西,躲起来, 四,如何做情绪的主人：（插画） 1,深呼吸放松法：深呼吸,慢慢数到十, 2,转移注意力：停下来,离开让你生气的环境, 3,合理倾诉：说出来,向家人朋友倾诉, 4,适当宣泄：动一动,运动,听歌,画画等放松心情, 5,换位思考：多理解别人,少钻牛角尖,心胸放宽,烦恼就少, 6,自我鼓励：多给自己积极暗示,相信自己可以调节好心情, 管好小情绪,拥有大快乐

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带着耳机的高中女生，青春活力 高质量，极其细节，正式艺术，杰作，3D渲染，统一8K壁纸，超级细节，8K

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开学季主题插画。画面上半部分天空白云，大面积留白；在画面下方有两们奔跑的学生，面对着镜头，男生穿着白色短袖、蓝色短裤，背着橙色书包，脚穿橙黄配色运动鞋；女生穿着白色上衣、蓝色短裙，脚穿红色鞋子。周围有飘动的纸张、书本、尺子等学习元素，背景是现代化的校园建筑，天空晴朗，营造出积极向上、充满活力的开学氛围

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