卡通风幼儿小男孩小女孩校园场景运动饮食插画素材

参考当前作品的风格，重新生成一张，标题改成：中重度肥胖幼儿日常运动及喂养指南 内容改成： 日常运动建议 一、每天运动量怎么安排 总活动：每天至少 180 分钟 各种走动 / 玩耍（不用连续） 中等强度：每天累计 30–60 分钟（微微出汗、能说话不喘憋） 屏幕时间：尽量≤1 小时 / 天；边看边动不算 二、最推荐的安全运动 快走、慢爬坡、草地散步 原地踏步、绕圈追泡泡、捡球游戏 水中玩水 / 慢游（非常友好，减重护膝） 三、尽量少 / 暂时不做（容易伤膝踝、冲击大） 长跑竞速、跳绳大量连续跳 频繁跳跃、立定跳远、蹦床高强度 负重深蹲、爬很陡楼梯训练 日常饮食建议 一、每日吃多少 主食：每餐半碗软饭 / 小馒头半个；优先杂粮（玉米、小米、燕麦、红薯）占 1/2 蛋白质：每天 1 个鸡蛋 + 1 掌心瘦肉 / 鱼虾 + 1 杯奶（无糖） 蔬菜：每天≥2 大碗（叶菜、瓜类为主，先菜后饭） 水果：每天 1 小份（1 个小苹果 / 半根香蕉），不喝果汁 油脂：少煎炸，每天少油；不喝汤泡饭、不浇浓汁 二、必须戒掉的 “长胖元凶” 所有甜饮料：可乐、奶茶、乳酸菌甜饮、果味奶、蜂蜜水 零食甜点：饼干、蛋糕、薯片、糖果、巧克力、冰淇淋 重油重盐：炸鸡、薯条、红烧肉、卤味、火锅蘸料 睡前 1–2 小时加餐、夜奶 三、一日三餐参考 早餐（顶饱、少血糖波动） 无糖纯奶 / 豆浆 + 鸡蛋 1 个 + 玉米 / 全麦面包少量 + 小番茄几片 午餐（最关键：先菜再肉最后饭） 大盘清炒 / 水煮蔬菜 + 清蒸 / 水煮鱼 / 鸡胸 / 瘦牛肉 + 少量杂粮饭 不勾芡、不裹粉、不油炸 晚餐（清淡减量、早吃） 蔬菜豆腐汤 / 菌菇汤 + 少量肉末 + 半碗红薯 / 杂粮 tips：尽量 18:30 前吃完，不吃主食过量 四、日常烹调建议 蒸、煮、炖、凉拌 > 少油快炒 少盐少酱；不用蚝油 / 沙拉酱 / 番茄酱大量拌食