手绘简约风妈妈女儿初中生饮食作息插画素材

帮我将下列文字制作成图文并茂的笔记，我喜欢手绘手账风格的，版面可爱，简洁， # 一、妈妈每日极简执行卡 ## 喝（三选一，一天1壶） 1. 石斛5g + 麦冬6g + 枸杞10粒 2. 黄芪6g + 麦冬6g + 红枣1颗 3. 桂圆2粒 + 枸杞10粒 + 红枣1颗 - 温喝、不浓、不喝咖啡、绿茶 ## 吃（不单独做、不胀、瘦得稳） - 早：鸡蛋 + 低糖水果（柚子/奇异果/番茄） - 午：菜+肉/蛋/豆腐，主食**少量或不吃** - 晚：只吃菜肉，**不吃主食** - 禁：面包、面、甜饮、牛奶、豆浆、麦片（你一吃就胀） ## 动（碎片做，总共＜10分钟） - 10:30 踮脚30次 + 缩下巴10次（颈椎） - 饭后揉肚子30圈（脾胃） - 陪读**站着**：收腹、夹臀、踮脚 ## 晚上必做（睡得好、脚不裂） - 泡脚8分钟 - 厚涂尿素霜/凡士林 + 棉袜 - 睡前慢呼吸10次（助眠） ## 你会收获 胃不胀、肩颈松、入睡快、月经更稳、白发慢、体重从70往下走 --- # 二、女儿【初二·早餐+便携茶】 ## 7天西式早餐（便携、学校可带、长高不长胖） 1. 全麦三明治（蛋+生菜+火腿）+ 干净酸奶 2. 全麦芝士吐司 + 水煮蛋 + 酸奶 3. 全麦肉松面包 + 炒蛋 + 酸奶 4. 全麦餐包 + 纯肉肠/鸡胸肉肠 + 酸奶 5. 吐司蛋卷（蛋+少量培根）+ 酸奶 6. 全麦贝果 + 水煮蛋 + 酸奶 7. 孩子喜欢的带馅面包1个（少量）+ 炒蛋 + 酸奶 ## 女儿每日便携茶（三选一，保温杯装） 1. 麦冬3g + 枸杞8粒 + 陈皮小片（日常） 2. 红枣1颗 + 枸杞8粒 + 陈皮（手脚冷） 3. 菊花2朵 + 枸杞8粒 + 麦冬（上火、眼累） - 温喝、不冰、解决不爱喝水