简约现代风健康饮食主题均衡营养餐盘低糖高纤维低脂肪

根据下方内容生成一份科普海报，留出放二维码的地方。要求：竖版、详细的文字内容都要体现出来、文字占大部分可搭配应景的图片。海报内容：标题“糖友午餐应该怎么做？”午餐品种包括主食类碳水化合物，肉类、鱼或虾、豆制品等富含优质蛋白质的食物，新鲜蔬菜和水果及菌类。炒菜时可以选择海带、洋葱、香菇、芦笋、芹菜等高纤维蔬菜及菠菜、油菜、西蓝花、西红柿等富含胡萝卜素的深色蔬菜。豆类及其制品与瘦肉类互换，建议每周吃1～2次鱼和虾。 许多糖尿病患者由于害怕午餐后血糖升高，在食用午餐时少吃或者不吃主食，这是错误的。主食为我们人体提供能量，尤其满足脑、神经和红细胞对能量的需求。如果经常不吃主食，大脑和神经系统的功能降低会比较明显，久之会对人体及器官造成损害。 如果午餐食用餐量少，在晚餐前会出现血糖偏低甚至低血糖的现象，造成血糖不平稳，还会使晚餐吃得更多，打破一天的营养和热量需求平衡。