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小红书图文”→选3:4空白模板； 2. 找免费素材：左侧搜“浅粉色背景”“简约线条边框”“对勾图标”（全选免费款，避开Pro）； 3. 快速排版（直接照抄）： ◦ 顶部：粉色背景条+粗体字「打卡模板 | 今日完成」； ◦ 中间：3个带虚线边框的空白框（标注“任务1/任务2/任务3”）； ◦ 底部：灰色小字「#每日打卡 #生活记录」； 4. 导出PNG格式（高清无水印）。